5 loại vitamin tốt nhất để ngăn ngừa rụng tóc, dựa trên nghiên cứu

Mái tóc mỏng? Bạn có thể không nhận đủ các vitamin và chất dinh dưỡng quan trọng này.

Là chế độ ăn uống của bạn ảnh hưởng đến mái tóc của bạn? Nếu bạn không nhận đủ một số vitamin và khoáng chất quan trọng, bạn có thể có nguy cơ bị rụng tóc.  Tìm hiểu xem bạn có thể nhận được những chất dinh dưỡng quan trọng này từ những loại thực phẩm nào và đảm bảo rằng bạn đã nói chuyện với chuyên gia y tế trước khi dùng thực phẩm bổ sung. Khi nói đến vitamin, nhiều hơn không phải là tốt hơn, và đôi khi quá nhiều có thể gây hại.

1. Biotin

Biotin (vitamin B7) rất quan trọng đối với các tế bào bên trong cơ thể bạn. Mức độ thấp của nó có thể gây rụng tóc, phát ban da và móng giòn.  Cấp độ của bạn có thể thấp nếu bạn:

• Mang thai hoặc cho con bú
• Dùng một số loại thuốc kháng sinh hoặc thuốc động kinh

Hầu hết mọi người nhận đủ biotin từ chế độ ăn uống của họ. Bạn có thể tìm thấy nó trong các loại thực phẩm như:

• Lòng đỏ trứng
• Các loại ngũ cốc
• Thịt

2. Sắt

Các tế bào hồng cầu cần sắt để vận chuyển oxy. Mức độ thấp có thể gây thiếu máu do thiếu sắt . Các triệu chứng bao gồm mệt mỏi, da nhợt nhạt và rụng tóc.

Bạn có nguy cơ bị thiếu sắt nếu:

• Bạn là phụ nữ bị rong kinh
• Bạn mắc bệnh mãn tính
• Bạn là người ăn chay hoặc thuần chay

Một số thực phẩm giàu chất sắt tự nhiên bao gồm:

• Thịt đỏ, ăn cỏ
• Rau lá xanh
• các loại đậu

3. Vitamin C

Vitamin C rất cần thiết cho ruột của bạn để hấp thụ sắt. Một số nguồn tốt của nó là:

• trái cây có múi
• Rau lá xanh
• ớt chuông

“ Ăn thực phẩm chứa sắt cùng lúc với thực phẩm chứa vitamin C sẽ giúp bạn hấp thụ chất sắt trong thực phẩm đó tốt hơn,” Megan Byrd, RD, nói với WebMD Connect to Care.

4. Vitamin D

Bạn có thể đã biết rằng vitamin D rất quan trọng đối với xương. Nhưng bạn có biết rằng mức độ thấp của nó có liên quan đến rụng tóc? Da của bạn tạo ra vitamin D khi bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, nhưng nhiều người không thể hấp thụ đủ chỉ từ ánh nắng mặt trời.

Bạn có thể tăng mức độ của mình bằng cách ăn cá béo hoặc uống sữa tăng cường. Bạn cũng có thể yêu cầu bác sĩ giới thiệu một chất bổ sung.  Dùng magiê với Vitamin D sẽ tăng cường khả dụng sinh học.

5. Kẽm

Kẽm  có thể  đóng một vai trò quan trọng trong việc tạo ra protein trong tóc và các tế bào khác của bạn. Cơ thể bạn không thể tạo ra nó, vì vậy bạn cần lấy nó từ thực phẩm hoặc chất bổ sung. Các dấu hiệu của lượng kẽm thấp bao gồm rụng tóc, vết thương khó lành và vị giác hoặc khứu giác yếu.

Bạn có nguy cơ bị thiếu kẽm nếu bạn:

• Đang mang thai hoặc cho con bú
• Bị bệnh đường ruột hoặc tiêu chảy nặng
• Bị bệnh thận

Byrd nói rằng bạn có thể lấy kẽm từ các loại thực phẩm hoàn toàn tự nhiên như:

• động vật có vỏ
• Thịt
• đậu
• Các loại hạt và hạt giống

Nhận trợ giúp ngay

Đừng chờ đợi. Bạn càng sớm giải quyết các triệu chứng rụng tóc, bạn càng có nhiều khả năng ngăn ngừa những tổn thương không thể phục hồi.

SERUM KÍCH MỌC TÓC – GIẢM GẪY RỤNG TÓC – LOẠI BỎ GÀU – PHỤC HỒI DA ĐẦU – PERFECT HAIR PEPTIDE NHẬT BẢN
*CÔNG DỤNG: Sản phẩm giúp dưỡng ẩm, hỗ trợ giảm gàu và giúp tóc luôn chắc khỏe.
*CÁCH DÙNG: Perfect Hair Peptide công nghệ sinh học tế bào gốc Nano. Chứa các yếu tố tăng trưởng (SCF), FGF, IGF, KGF, VEGF, giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc, giảm rụng tóc, loại bỏ và ngăn ngừa gàu. Cân bằng độ pH cho da đầu.
– Xịt trực tiếp lên da đầu bị rụng tóc, da đầu bị gàu. Bạn sẽ có cảm giác mát lạnh, dễ chịu, thoải mái tại vùng da đầu vừa xịt.
– Đối với tóc bị khô xịt trức tiếp lên tóc, không gây bết dính cho tóc.
– Sử dụng 3 lần trong 1 ngày (sáng – trưa – tối ) để đạt hiệu quả cao.
– Lưu ý: Gội sạch, sấy khô tóc sau đó xịt trực tiếp lên da đầu.
*THÀNH PHẦN: WATER, ALCOHOL BUTYLENE GLYCOL, SH-OLIGOPEPTIDE-5, SH-OLIGOPEPTIDE-6, SH-OLIGOPEPTIDE-13, SH-OLIGOPEPTIDE-16, SH-POLYPEPTIDE-31, HYDROLYZED EGG SHELL MEMBSHEL, SWERTIA JAPONICA EXTRACT, PANAX GINSENG ROOT EXTRACT, SCUTELLARIA BAICALENSIS ROOT EXTRACT,HINOKITIOL, GLYCYRRHETINIC ACID, ARNICA MONTANA FLOWER EXTRACT, LAMIUM ALBUM FLOWER/LEAF/STEM EXTRACT, NASTURTIUM OFFICINALE LEAF/STEM EXTRACT ARCTIUM LAPPA ROOT EXTRACT, PINUS SYLVESTRIS CONE EXTRACT, HEDERA HELIX (IVY) LEAF/STEM EXTRACT ,ALLIUM SATIVUM (GARLIC) BULB EXTRACT ,ROSMARINUS OFFICINALIS (ROSEMARY) LEAF ,EXTRACT ,ANTHEMIS NOBILIS FLOWER EXTRACT,QUATERNIUM-51, PYRIDOXINE DICAPRYLATE ,TOCOPHERYL ACETATE ,MENTHOL ,CAMPHOR ,LECITHIN ,GLYCINE SOJA (SOYBEAN) OIL ,GLYCERIN, PPG-6-DECYLTETRADECETH-30, QUATERNIUM-73, PHENOXYETHANOL, METHYLPARABEN.
*NHẬP KHẨU & PHÂN PHỐI: Công ty TNHH ADHOME THỊNH VƯỢNG
*ĐỊA CHỈ: Số 59A Đường Bờ sông sét, Phố Trần Đại Nghĩa kéo dài, Phường Tương Mai, Quận Hoàng Mai, Thành phố Hà Nội, Việt Nam.
*NHÀ SẢN XUẤT & ĐƠN GIÁ: Xem trên bao bì và quét mã QR code ICHECK (trên Zalo) để biết thêm thông tin sản phẩm chính hãng.
*XUẤT XỨ: NHẬT BẢN *HSD: 03/2025
*GIẤY PHÉP LHMP: 162689/21/CBMP-QLD
*ĐƠN GIÁ: 999.000 VND* LỌ XỊT 50mL

————————————
LIÊN HỆ NGAY ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN CHI TIẾT!!
🏠Địa chỉ showroom: Số 59A đường Bờ Sông Sét Trần Đại Nghĩa Nối dài, phường Tương Mai, quận Hoàng Mai, Hà Nội.
☎️Hotline: 0973.68.68.99 – 0986.001.885
🌐Web: Perfectnhatban.com
Perfect Nhật Bản – Nâng tầm sức khỏe và sắc đẹp của bạn!
❤️Thank you so much!!