TẬP 47: [ĂN THẾ NÀO ĐỂ GIẢM TRIGLYCERIDE?]

TẬP 47: [ĂN THẾ NÀO ĐỂ GIẢM TRIGLYCERIDE?]

Chất béo trung tính ban đầu chịu trách nhiệm lưu trữ năng lượng trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu nó không được sử dụng làm năng lượng, phần lớn nó sẽ trở thành mỡ dưới da và gây béo phì và bệnh tật. Vậy nên giảm chất béo trung tính là rất quan trọng, cùng tìm hiểu cách giảm chất béo trung tính qua chế độ ăn dưới đây:

1, ƯU TIÊN ĂN CÁC THỰC PHẨM SAU ĐỂ GIẢM CHẤT BÉO TRUNG TÍNH

◯ Hải sản

“Axit béo omega-3” chứa trong hải sản được cho là có tác dụng làm máu thông suốt và hạ thấp chất béo trung tính.

Axit béo omega-3 có nhiều trong các loại cá màu xanh như cá đuôi vàng, cá thu, cá ngừ, cá thu đao và cá mòi. Nếu bạn có nhiều thịt trong chế độ ăn hàng ngày, hãy thử thêm những con cá màu xanh này. Nếu bạn không quen nấu cá, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng thực phẩm đóng hộp như cá thu đóng hộp.

◯ Rong biển, nấm và rau

Rau, nấm và rong biển rất giàu chất xơ. Có hai loại chất xơ: chất xơ hòa tan, hòa tan trong nước và chất xơ không hòa tan, không hòa tan trong nước.

◯ Đậu nành

Đậu nành được biết là có chứa các thành phần làm giảm chất béo trung tính và cholesterol. Đậu phụ và natto là những lựa chọn tốt nếu bạn muốn đưa chúng vào bữa ăn thông thường của mình. Nó cũng được khuyến khích kết hợp sữa đậu nành thay vì nước trái cây.

◯ Cố gắng có một chế độ ăn uống cân bằng

Ăn uống vô độ là không nên vì đó là cách ăn uống làm tăng chất béo trung tính. Tránh nạp nhiều calo hơn mức cần thiết. Đừng ăn nhiều calo hơn bạn cần trong một ngày.

◯ Bổ sung Nattokinase qua viên uống #PERFECT_NATTOKINASE_NHẬT_BẢN để hỗ trợ giảm mỡ máu.

2, TRÁNH CÁC THỰC PHẨM SAU ĐỂ GIẢM CHẤT BÉO TRUNG TÍNH

◯ Tránh đồ ngọt và nước trái cây có nhiều đường

Nếu bạn dùng quá nhiều đường sẽ dẫn đến tăng triglycerid. Nếu bạn đang nạp đủ calo cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, bạn nên tránh ăn vặt giữa các bữa ăn.

Nếu bạn không thể ăn vặt, chúng tôi khuyên bạn nên ăn các loại hạt, đây là nguồn cung cấp chất béo tốt. Axit béo không bão hòa chứa trong các loại hạt có thể được cho là có tác dụng cải thiện cholesterol và chất béo trung tính trong khi béo.

Ngoài ra, uống nước, trà hoặc sữa đậu nành không đường thay vì nước ngọt sẽ giúp giảm mức chất béo trung tính.

◯ Uống một lượng rượu thích hợp một hoặc hai lần một tuần