1. Chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng

Chế độ ăn uống rất quan trọng đối với sự phát triển của tóc. Điều quan trọng là ăn một chế độ ăn uống cân bằng với
ba chất dinh dưỡng chính (tinh bột, protein và chất béo) , vitamin và khoáng chất .

Tóc được tạo thành từ một loại protein gọi là keratin, được tạo thành từ 18 loại axit amin khác nhau.

Điều quan trọng là để có được axit amin từ thực phẩm.

Khoáng chất và vitamin cần thiết cho quá trình tổng hợp keratin trong cơ thể từ các axit amin ăn vào.

Các khoáng chất và vitamin điển hình là kẽm, sắt, vitamin B6, vitamin C, vitamin B, vitamin A, vitamin E, axit glutamic và cystine .

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng với protein chất lượng cao, vitamin và khoáng chất là từ khóa.

Chất đạm

90% tóc được tạo thành từ một loại protein có tên là keratin .

Keratin là một loại protein được tạo thành từ 18 loại axit amin .

Cystine và axit glutamic là những axit amin quan trọng nhất.

Cystine có tác dụng làm đẹp da và bảo vệ cơ thể khỏi lão hóa, có nhiều trong thịt bò, bột mì, sữa, đậu nành, bột yến mạch.

Axit glutamic có tác dụng hoạt huyết dưỡng não và làm đẹp da, có nhiều trong các loại rong biển như tảo bẹ, rong biển wakame, cũng như cà chua.

Thiếu protein có thể dẫn đến tóc mọc chậm, tóc thưa và mỏng, tóc xỉn màu.
Lượng protein rất cần thiết cho sự phát triển của tóc.

Có hai loại đạm: đạm động vật và đạm thực vật.

Về cơ bản, cả hai đều là protein làm điều tương tự.

Protein động vật có tỷ lệ hấp thụ cao và giàu axit amin thiết yếu.

Tuy nhiên, vì nó có hàm lượng cholesterol cao và chứa nhiều lipid nên việc tiết quá nhiều bã nhờn có thể dẫn đến tắc lỗ chân lông.

Protein thực vật chứa ít axit amin thiết yếu hơn protein động vật.

Nhưng bạn có thể giữ cho lượng cholesterol của bạn ở mức thấp. Điều quan trọng là phải có một lượng cân bằng
của cả hai, chứ không phải cái này hay cái kia .

Lượng protein khuyến nghị hàng ngày là 1g trên 1kg trọng lượng cơ thể.

Nếu bạn nặng 50kg, bạn cần 50g protein mỗi ngày.

Kẽm

Kẽm có hiệu quả trong việc ngăn ngừa các bệnh khác nhau, bao gồm cả rụng tóc.

Vitamin C

Các mao mạch trên da đầu được tạo thành từ collagen và vitamin C là cần thiết để sản xuất collagen.

Nó là một loại vitamin quan trọng đối với các mao mạch của da đầu, vì có nhiều phương pháp như bôi collagen trực tiếp hoặc tiêm vào da đầu để tạo ra collagen.

Vitamin E

Nó mở rộng các dây thần kinh ngoại vi và thúc đẩy lưu thông máu.

Bằng cách thúc đẩy lưu thông máu, các chất dinh dưỡng sẽ đến mọi ngóc ngách, vì vậy bạn có thể mong đợi sự phát triển của tóc.

Vitamin B

Nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất của tế bào và chuẩn bị môi trường da đầu bình thường.

Thúc đẩy duy trì sức khỏe của da và màng nhầy và sự phát triển của tóc.

2. Ngủ ngon

Hormone tăng trưởng, rất cần thiết cho sự phát triển của tóc, được tiết ra khi ngủ đủ giấc.

Một giấc ngủ ngon không chỉ là ngủ nhiều giờ.

Sự tiết hormone tăng trưởng có liên quan đến độ sâu của giấc ngủ khi bạn bắt đầu ngủ và nó được cho là quan trọng hơn thời gian của Lọ Lem (22:00 đến 2:00).
Tất cả các bạn đang nhận được một giấc ngủ sâu?

Bí quyết để có một giấc ngủ ngon

• Thức dậy vào buổi sáng và hấp thụ ánh mặt trời
• kiểm soát nhiệt độ cơ thể
• nhiệt độ phòng tối ưu
• gối cơ thể
• ăn xong 2 giờ trước khi đi ngủ
• Không mang ánh sáng xanh vào phòng ngủ
• Tránh caffein trước khi đi ngủ
• Tránh uống rượu trước khi đi ngủ

3. Tập thể dục điều độ

Tập thể dục vừa phải thúc đẩy lưu thông máu và giúp các chất dinh dưỡng đến toàn bộ cơ thể dễ dàng hơn.

Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên, hãy chọn một bài tập mà bạn có thể tiếp tục mà không cần tập quá sức.

Nó cũng sẽ làm giảm căng thẳng.

Bài tập được đề xuất

• tập yoga
• chạy bộ nhẹ
• bơi lội
• tập cơ chân

Khi đi bơi, clo hoạt động mạnh và tóc có xu hướng kiềm, vì vậy việc sử dụng dầu xả để duy trì sẽ rất rẻ.

4. Nhịp sống đều đặn

Bằng cách sống một cuộc sống bình thường, các dây thần kinh tự trị đã sẵn sàng.

Bằng cách điều chỉnh các dây thần kinh tự chủ, dòng máu trên da đầu được kích hoạt và các chất dinh dưỡng được đưa đến mọi ngóc ngách.

Những điểm cần thay đổi để nhịp sống đều đặn

• thức dậy cùng một lúc vào buổi sáng
• nắng vào buổi sáng
• luôn luôn ăn sáng

Nếu bạn ý thức được ba điểm này, bạn có thể cải thiện nhịp sống của mình.

5. Tránh căng thẳng

Căng thẳng phá vỡ sự cân bằng của hệ thống thần kinh tự trị, làm giảm lưu lượng máu đến da đầu, ngăn không cho đủ oxy và tóc đến da đầu, đồng thời ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc.

Căng thẳng cũng khiến nội tiết tố nam có thể được tiết ra nhiều hơn, dẫn đến các vấn đề về rụng tóc và tóc mỏng ngày càng gia tăng.

Cách tốt nhất để giảm căng thẳng là khác nhau giữa mỗi người và điều này không có nghĩa là bạn sẽ thoát khỏi căng thẳng.

Vấn đề là kích hoạt các dây thần kinh giao cảm, vì vậy điều quan trọng là phải có thời gian thư giãn, chẳng hạn như nghe nhạc và tắm.

Mẹo để không tích lũy căng thẳng

• đặt mục tiêu thấp
• bỏ cuộc
• ưu tiên cho bản thân
• xem lại chu kỳ suy nghĩ

Bài viết này là về căng thẳng.

6. Lựa chọn dầu gội đầu

Điều quan trọng khi chọn dầu gội là khả năng tương thích với da đầu.

Da đầu và da có tính axit yếu, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng dầu gội axit amin .

Cố gắng chọn một loại sữa rửa mặt nhẹ nhàng và không gây kích ứng nhất có thể.

7. Gội đầu đúng cách

Dầu gội, nền tảng của môi trường da đầu, rất quan trọng. Tuy nhiên, nhiều người gội đầu chưa đúng cách.

Bởi vì dầu gội công nhận rằng nó gội đầu.

Dầu gội dành cho da đầu, không phải cho tóc.

Hãy thử sử dụng dầu gội làm sạch bã nhờn của da đầu, chuẩn bị môi trường da đầu và thúc đẩy lưu thông máu.

điểm của dầu gội đầu

• Chải trước khi gội đầu
• Nhiệt độ nước phải là 38-40 ℃
• Tạo bọt dầu gội và thoa lên da đầu
• rửa da đầu, không phải tóc
• Gội đầu bằng đầu ngón tay mà không cần dùng móng tay
• nhớ rửa sạch

Tôi muốn đọc cùng nhau

Cách dùng dầu gội đúng cách cho mái tóc suôn mượt Cách gội sạch da đầu và tócTôi sẽ giải thích cách sử dụng đúng loại dầu gội đầu và cách gội đầu do thợ làm tóc hướng dẫn. Xem lại phương pháp gội đầu, bước đầu tiên trong quá trình chăm sóc da đầu, bạn không chỉ có thể mong đợi một mái tóc đẹp mà còn có những tác dụng như ngăn ngừa tóc mỏng, gàu và ngứa. Cải thiện cách bạn gội đầu và có được mái tóc mềm mượt.